首・肩凝り、腰痛、スマホ首…日常の不調は姿勢が原因だった?! 自宅でできる簡単エクササイズで美姿勢をゲット！
2025年12月～2026年1月に放送され、好評を博した『NHK明日から使える たちまち美姿勢』が、内容をパワーアップしてムックとして再登場！ 番組から引き続き、トレーナーの小笠原啓太さんが指導します。NHK出版より『NHK明日から使えるMOOK もっと たちまち美姿勢』は8月25日に発売となりました。
『明日から使えるMOOK もっと たちまち美姿勢』では、体の悩みに合わせた簡単な動作テストからスタート。体の状態を知って自分に必要なエクササイズを選んだら、あとは実践あるのみです。
美姿勢になるということは、呼吸がしやすくなる、体の安定感が増す、日常動作が軽くなるなど、メリットがたくさん。見た目の若々しさも見逃せないポイントです。
カバー裏面の「健康ゲット！ がんばるチェック表」も使って、楽しく毎日、目指せ、健康！
はじめにより
今作はよりパーソナルな悩みに対応！
足首や股関節など、人によって問題のある部位は異なります。そこで今回は、自分の体の問題点をチェックできる診断テストと、それを改善するためのエクササイズを組み合わせ、よりパーソナルな体の悩みに応えられる一冊にしました。
前作が幅広い人に共通する内容だったとすれば、今回はより「自分に当てはまる内容」に近づいた構成です。誰にでも当てはまる一般的な運動ではなく、自分の体に合わせた運動処方を見つけられる本といえるでしょう。診断テストで見えてきた課題を一つずつ改善していくことで、結果として体全体を整えていくことができます。
――小笠原啓太
まずは体の「診断テスト」で不調の原因を突き止める！
8つの体のお悩み別に「診断テスト」を用意。テスト結果は3段階で評価し、「あと一歩！」「要改善！」の場合は、対応エクササイズへ進みます。
「姿勢改善エクササイズ」で苦手な動きを改善！
「診断テスト」によって導き出された「姿勢改善エクササイズ」で、自分仕様のオリジナルメニューが決定。1か月間エクササイズを続けたら、再び「診断テスト」を行って成果を確認します。定期的な「再チェック」が、美姿勢への最短ルートです。
「総仕上げエクササイズ」で美姿勢をキープ！
「再チェック」で行った診断テストで「要改善！」がなくなったら、「総仕上げエクササイズ」にもチャレンジしてみましょう。柔軟性、安定性、バランス、筋力など、総合力が試されるので、今後の美姿勢のキープにも役立ちます。
美姿勢が体の不調を吹き飛ばす？ 「スマホ首」診断テストと改善エクササイズも特別公開
https://mag.nhk-book.co.jp/article/95798
自宅でできる体の診断テスト
あなたの体のお悩みは？
診断テスト 01 呼吸の深さ
診断テスト 02 体の丸めやすさ
診断テスト 03 胸郭の開きやすさ
診断テスト 04 肩の動かしやすさ
診断テスト 05 おなかの安定性
診断テスト 06 背骨の曲げやすさ
診断テスト 07 股関節の柔軟性
診断テスト 08 ひじの上げやすさ
診断テスト 09 足首の柔軟性
診断テスト 10 片足立ちでの安定性
Column 1 エクササイズの前に ぶらぶら体操でリラックス
がんばらない姿勢改善エクササイズ
診断テスト 01 呼吸の深さ 対応エクササイズ
診断テスト 02 体の丸めやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 03 胸郭の開きやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 04 肩の動かしやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 05 おなかの安定性 対応エクササイズ
診断テスト 06 背骨の曲げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 07 股関節の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト 08 ひじの上げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 09 足首の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト 10 片足立ちでの安定性 対応エクササイズ
美姿勢をキープする総仕上げエクササイズ
四つんばいで手と脚を上げる／足を開いてスクワットをする／踏み出しながら腕をひねって戻す／階段を上り、片足で立つ
Column 2 美姿勢につながるプチエクササイズ
眼球を動かす
姿勢につながる口づくり
トレーナー。NSCA認定CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）。チェンマイ大学人体解剖実習修了。大手フィットネスクラブに入社。独立後はトレーナーとして指導を行う傍ら、講師としても活動。現在は「”今必要なフィットネス”を手作りする」ことをコンセプトに東京、埼玉にパーソナルジムを展開し、健康づくりに貢献することを目指している。
NHK明日から使えるMOOK
もっと たちまち美姿勢
著者：小笠原啓太
出版社：NHK出版
発売日：2026年8月25 日
定価：1,650円（税込）
判型：AB判 並製
ページ数：128ページ（オールカラー）
ISBN：978-4-14-199382-7
NHK出版→https://www.nhk-book.co.jp/detail/000061993822026.html
Amazon→https://www.amazon.co.jp/dp/4141993824
楽天ブックス→https://books.rakuten.co.jp/rb/18691822/
2025年12月～2026年1月に放送され、好評を博した『NHK明日から使える たちまち美姿勢』が、内容をパワーアップしてムックとして再登場！ 番組から引き続き、トレーナーの小笠原啓太さんが指導します。NHK出版より『NHK明日から使えるMOOK もっと たちまち美姿勢』は8月25日に発売となりました。
日々の不調は姿勢の悪さが原因？ 姿勢を正して、もっと健康に！
首・肩凝り、腰痛、ひざ痛、股関節の違和感、猫背、巻き肩、反り腰、スマホ首など、日常のさまざまな不調には、姿勢の悪さが影響しています。長年の生活習慣や仕事で生じた体のズレを、エクササイズで正しい位置に戻して美姿勢をゲットしましょう！『明日から使えるMOOK もっと たちまち美姿勢』では、体の悩みに合わせた簡単な動作テストからスタート。体の状態を知って自分に必要なエクササイズを選んだら、あとは実践あるのみです。
美姿勢になるということは、呼吸がしやすくなる、体の安定感が増す、日常動作が軽くなるなど、メリットがたくさん。見た目の若々しさも見逃せないポイントです。
カバー裏面の「健康ゲット！ がんばるチェック表」も使って、楽しく毎日、目指せ、健康！
はじめにより
今作はよりパーソナルな悩みに対応！
足首や股関節など、人によって問題のある部位は異なります。そこで今回は、自分の体の問題点をチェックできる診断テストと、それを改善するためのエクササイズを組み合わせ、よりパーソナルな体の悩みに応えられる一冊にしました。
前作が幅広い人に共通する内容だったとすれば、今回はより「自分に当てはまる内容」に近づいた構成です。誰にでも当てはまる一般的な運動ではなく、自分の体に合わせた運動処方を見つけられる本といえるでしょう。診断テストで見えてきた課題を一つずつ改善していくことで、結果として体全体を整えていくことができます。
――小笠原啓太
まずは体の「診断テスト」で不調の原因を突き止める！
8つの体のお悩み別に「診断テスト」を用意。テスト結果は3段階で評価し、「あと一歩！」「要改善！」の場合は、対応エクササイズへ進みます。
「姿勢改善エクササイズ」で苦手な動きを改善！
「診断テスト」によって導き出された「姿勢改善エクササイズ」で、自分仕様のオリジナルメニューが決定。1か月間エクササイズを続けたら、再び「診断テスト」を行って成果を確認します。定期的な「再チェック」が、美姿勢への最短ルートです。
「総仕上げエクササイズ」で美姿勢をキープ！
「再チェック」で行った診断テストで「要改善！」がなくなったら、「総仕上げエクササイズ」にもチャレンジしてみましょう。柔軟性、安定性、バランス、筋力など、総合力が試されるので、今後の美姿勢のキープにも役立ちます。
NHK出版デジタルマガジンにて、試し読み記事公開中！
美姿勢が体の不調を吹き飛ばす？ 「スマホ首」診断テストと改善エクササイズも特別公開
https://mag.nhk-book.co.jp/article/95798
●CONTENTS●
はじめに 小笠原啓太自宅でできる体の診断テスト
あなたの体のお悩みは？
診断テスト 01 呼吸の深さ
診断テスト 02 体の丸めやすさ
診断テスト 03 胸郭の開きやすさ
診断テスト 04 肩の動かしやすさ
診断テスト 05 おなかの安定性
診断テスト 06 背骨の曲げやすさ
診断テスト 07 股関節の柔軟性
診断テスト 08 ひじの上げやすさ
診断テスト 09 足首の柔軟性
診断テスト 10 片足立ちでの安定性
Column 1 エクササイズの前に ぶらぶら体操でリラックス
がんばらない姿勢改善エクササイズ
診断テスト 01 呼吸の深さ 対応エクササイズ
診断テスト 02 体の丸めやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 03 胸郭の開きやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 04 肩の動かしやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 05 おなかの安定性 対応エクササイズ
診断テスト 06 背骨の曲げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 07 股関節の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト 08 ひじの上げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト 09 足首の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト 10 片足立ちでの安定性 対応エクササイズ
美姿勢をキープする総仕上げエクササイズ
四つんばいで手と脚を上げる／足を開いてスクワットをする／踏み出しながら腕をひねって戻す／階段を上り、片足で立つ
Column 2 美姿勢につながるプチエクササイズ
眼球を動かす
姿勢につながる口づくり
●著者
小笠原啓太（おがさわら・けいた）トレーナー。NSCA認定CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）。チェンマイ大学人体解剖実習修了。大手フィットネスクラブに入社。独立後はトレーナーとして指導を行う傍ら、講師としても活動。現在は「”今必要なフィットネス”を手作りする」ことをコンセプトに東京、埼玉にパーソナルジムを展開し、健康づくりに貢献することを目指している。
●商品情報
NHK明日から使えるMOOK
もっと たちまち美姿勢
著者：小笠原啓太
出版社：NHK出版
発売日：2026年8月25 日
定価：1,650円（税込）
判型：AB判 並製
ページ数：128ページ（オールカラー）
ISBN：978-4-14-199382-7
NHK出版→https://www.nhk-book.co.jp/detail/000061993822026.html
Amazon→https://www.amazon.co.jp/dp/4141993824
楽天ブックス→https://books.rakuten.co.jp/rb/18691822/
