「腸活って何から始めればいい？」「体にいい料理はハードルが高そう……」そんなお悩みを解決する、究極の腸活レシピ本
Nadia株式会社（東京都港区／代表取締役社長 葛城嘉紀）にて運営している料理メディア「Nadia（ナディア）」（URL：https://oceans-nadia.com/）で活躍する、忙しくても毎日続けられる簡単腸活料理を発信している、Instagramのフォロワー数が10万人で腸活アドバイザーの資格を持つNadia Artistのはらしおりさんの初のレシピ本『TJMOOK はらしおりの2週間でからだと心がすっきり! 一生モノの腸活ごはん』（宝島社、1,595円（税込））が出版されました。
「なんとなく不調」を乗り越えて。無理なく心地よい腸活スタイル
腸活アドバイザーとして活躍しているはらさん。はらさんが食事の大切さに目覚めたきっかけは、30代の時に向き合った乳がんでした。
「なんとなくの不調」を抱えたまま忙しい日々に追われ、ようやく気付いた体からのSOS。さらに40代に入ると、疲れやすさや体重増加、更年期の心身の揺らぎなど、鏡の中の自分に「このままで大丈夫？」と問いかける日々に直面します。そんななか、傷ついた心と体をそっと労わるように始めたのが「腸活」でした。
はらさんが見つけたのは、厳しいルールで自分を縛ることではなく、身近な発酵食品や旬の野菜を美味しく、無理なく、バランスよく食べ続けること。この優しい習慣を重ねることで、「いつもなんとなく重だるかった体がすっきりと軽くなり、朝も心地よく目覚められる」といった確かな体の変化を実感。それと同時に、揺らぎがちだった心にも余裕が生まれ、毎日を穏やかな気持ちで過ごせるようになりました。お腹が整うことで心まで前向きになり、結果として自身も164cm、58.5kgから54.5kgへの健康的なサイズダウンに成功しました。
今回の本には、毎日忙しくても無理なく続けられて体と心がすっきりと整う、はらさんのこだわりが満載。本書では「知っているようで実は知らない腸活の仕組み」や「今日からできる5STEP」が分かりやすくレクチャーされており、初めての人でも迷わず腸活をスタートできます。
毎日の食卓に欠かせない「基本の発酵食品」の丁寧な解説はもちろん、知っておくと差がつく「食物繊維のお役立ちメモ」までしっかりと網羅。さらに、初心者でも毎日の献立選びに迷わない、何も考えずに真似するだけの「2週間分の腸活献立」も収録されています。
自身が体と向き合うなかで行き着いた、美味しく食べてキレイで元気に過ごすための最高の腸活ご飯。「腸を大切にすることは、未来の自分を大切にすること」というはらさんの想いと、がんばるあなたの味方になってくれる優しさがたくさん詰まっています。体が変わる喜びを実感できる楽しい食卓を、あなたも一緒に始めてみませんか。
お腹も心もすっきり整う！本書の注目パートをご紹介
腸活初心者の方の不安や悩みに優しく寄り添う工夫が詰まった、本書の見どころをご紹介します。すぐ取り入れられてしっかり美味しい、体が変わる喜びを実感するためのヒントがたっぷり収録されていますよ。ぜひ、チェックしてみてください。
美味しく食べて体の中からスッキリ！腸活主菜
腸の健康維持に必須のたんぱく質も摂りながら、食物繊維たっぷりの食材や発酵調味料を活用した大満足のメインおかずのパートです。食物繊維が豊富な大根で腸をお掃除しながらアミノ酸も補給できる「鶏肉と大根のほっこり甘辛煮」や、発酵食品の西京味噌を使った「フライパンで簡単 鮭の西京漬け」など、体が喜ぶ主役メニューが揃っています。
デパ地下みたいなクオリティ♪腸活デリサラダ
彩り豊かでテーブルがパッと華やぐ、おしゃれなデリ風サラダのパートです。乳酸菌が豊富なヨーグルトを使った「えびとアボカドのクリーミーサラダ」や、オリゴ糖たっぷりの玉ねぎソースを絡める「豚肉のオニオンドレッシングサラダ」など、目にも美味しいレシピが満載です。
冷えやむくみを撃退！腸活スープ
飲むだけでお腹の中からポカポカと温まり、冷えやむくみを撃退してくれるスープのパートです。食物繊維とビタミンCが同時に摂れる「じゃがいもとオクラのスープ」や、発酵調味料の黒酢とトマトを合わせた「トマトと豆腐の酸辣湯」など、お守りのように毎日に寄り添う一杯が収録されています。
毎日の新習慣に！手軽に作れる「腸活副菜」
このプレスリリースでは、本書に掲載されているレシピの中から、忙しい夕方でもパッと完成し、食物繊維や発酵食品がしっかり摂れる「腸活副菜」を3品厳選してご紹介します。調理の手間を最小限に抑え、毎日の食卓に無理なく取り入れられる、はらさんならではのアイデアが詰まったレシピばかりです。
食物繊維たっぷり！さつまいもごぼうサラダ
ごぼうの「水溶性」と、さつまいもの「不溶性」という2つの食物繊維が体の中を軽やかに！ フライパンで蒸し焼きにすることで、根菜本来の甘みを極限まで引き出しました。ごま油でコーティングする裏ワザで、時間が経っても水っぽくなりません。デパ地下風のリッチな味わいをおうちで手軽に楽しめます。
？【さつまいもごぼうサラダ】おいしさ倍増、食物繊維たっぷり
優しい味わいで腸も喜ぶ！炒り豆腐
レンチンで水切りをして、炒る時間をグッと短縮したお役立ち和食。豆腐としいたけが入って、ひと皿で良質なタンパク質やビタミンがバランスよく補給できます。ふんわり卵と鶏ひき肉のうま味がぎゅっと凝縮された優しい味わいは、大人から子どもまで大人気。冷めても美味しいのでお弁当にも最適です。
？【炒り豆腐】これ作れたら一生役立つ栄養レシピ５
レンジでお手軽！ちくわともやしのナムル
火を使わず電子レンジだけでパパッと作れる超時短常備菜です。もやしやきゅうりに含まれるカリウムやビタミンCが、健やかな毎日をサポートします。うま味たっぷりのちくわを合わせることで、食べごたえも抜群に。シャキシャキの心地よい食感とごま油の香ばしい風味で、お箸が止まらなくなる一品です。
？【ちくわともやしのナムル】レンジで簡単腸活に
忙しい毎日でも、簡単な工夫で体と心は心地よく整います。本書を参考に、あなたに寄り添う「一生モノの腸活」を今日からスタートしてみませんか？
商品概要
『TJMOOK はらしおりの2週間でからだと心がすっきり! 一生モノの腸活ごはん』
定価：1,595円（税込）
発売日：2026年7月21日
出版社：宝島社
全国の書店、もしくはネット書店にてぜひお買い求めください。
？Amazonはこちら
？楽天ブックスはこちら
＜はらしおり・プロフィール＞
「忙しくても毎日続けられる簡単腸活料理」をテーマにレシピを発信。30代での乳がん闘病や40代での更年期の不調を機に食事の大切さに目覚め、無理なく作れて心と体がすっきり整う「簡単腸活」を開始。自身も健康的なサイズダウンに成功した経験をもつ。 腸活アドバイザーをはじめ、フードコーディネーター1級、薬膳アドバイザー、J.S.A.ワインエキスパートなど多数の資格を保有。身近な食材で今日から実践できるレシピを提案。毎日のご飯作りを気楽に、家族みんなが笑顔になれるアイデアを日々発信し、多くの人々の心に寄り添い温かい共感を集めています。
インスタグラム：@shiori_wellness_kitchen
？はらしおりさんのNadiaのレシピページはこちら
料理メディア「Nadia」について
Nadiaはプロの料理家のおいしいレシピが集まる料理メディアです。現在月間2,000万人の方にご利用いただいています。Nadiaにレシピを投稿するのは、独自の審査を通過したテレビ・出版・Instagramなどで活躍する1,100名超の料理家、料理研究家、料理インフルエンサー（インスタグラマー）で、通称「Nadia Artist」たち。彼らの投稿するクオリティの高いレシピは、「つくりやすくておいしいレシピばかり」と人気を集めています。
なお、Nadia Artistの総フォロワー数は2026年7月時点で合計8,300万人を超え、そのインフルエンサー力についても、さまざまな食品・調理器具・家電メーカーさま、出版社さまからご注目いただいております。
また、株式会社宝島社から「Nadia Artistシリーズ」、株式会社ワン・パブリッシングから「Nadia Books」、2023年からは株式会社KADOKAWAから「Nadia Collection」と3つのレーベルで出版も行っております。
弊社ではさまざまな広告メニューをご用意しております。ぜひお気軽にお問い合わせいただきますようお願いいたします。
？料理メディア「Nadia」
？Nadiaとは
？「Nadia」公式アプリ（iOS/Android）
？広告掲載について
？Nadia Artist募集ページ
＜Nadia株式会社について＞
会社名： Nadia株式会社
設立：2012年7月5日
代表者：代表取締役社長 葛城 嘉紀
URL：https://nadia-corp.co.jp/
所在地：〒108-0074 東京都港区高輪2-16-4 STOCKビル 2F・3F
事業内容：インターネットメディア事業（Nadia）、料理家マネジメント事業（Nadia
Management）、広告・企画制作・PR事業
＜お問い合わせ＞
contact@nadia-corp.co.jp
Nadia株式会社（東京都港区／代表取締役社長 葛城嘉紀）にて運営している料理メディア「Nadia（ナディア）」（URL：https://oceans-nadia.com/）で活躍する、忙しくても毎日続けられる簡単腸活料理を発信している、Instagramのフォロワー数が10万人で腸活アドバイザーの資格を持つNadia Artistのはらしおりさんの初のレシピ本『TJMOOK はらしおりの2週間でからだと心がすっきり! 一生モノの腸活ごはん』（宝島社、1,595円（税込））が出版されました。
「なんとなく不調」を乗り越えて。無理なく心地よい腸活スタイル
腸活アドバイザーとして活躍しているはらさん。はらさんが食事の大切さに目覚めたきっかけは、30代の時に向き合った乳がんでした。
「なんとなくの不調」を抱えたまま忙しい日々に追われ、ようやく気付いた体からのSOS。さらに40代に入ると、疲れやすさや体重増加、更年期の心身の揺らぎなど、鏡の中の自分に「このままで大丈夫？」と問いかける日々に直面します。そんななか、傷ついた心と体をそっと労わるように始めたのが「腸活」でした。
はらさんが見つけたのは、厳しいルールで自分を縛ることではなく、身近な発酵食品や旬の野菜を美味しく、無理なく、バランスよく食べ続けること。この優しい習慣を重ねることで、「いつもなんとなく重だるかった体がすっきりと軽くなり、朝も心地よく目覚められる」といった確かな体の変化を実感。それと同時に、揺らぎがちだった心にも余裕が生まれ、毎日を穏やかな気持ちで過ごせるようになりました。お腹が整うことで心まで前向きになり、結果として自身も164cm、58.5kgから54.5kgへの健康的なサイズダウンに成功しました。
今回の本には、毎日忙しくても無理なく続けられて体と心がすっきりと整う、はらさんのこだわりが満載。本書では「知っているようで実は知らない腸活の仕組み」や「今日からできる5STEP」が分かりやすくレクチャーされており、初めての人でも迷わず腸活をスタートできます。
毎日の食卓に欠かせない「基本の発酵食品」の丁寧な解説はもちろん、知っておくと差がつく「食物繊維のお役立ちメモ」までしっかりと網羅。さらに、初心者でも毎日の献立選びに迷わない、何も考えずに真似するだけの「2週間分の腸活献立」も収録されています。
自身が体と向き合うなかで行き着いた、美味しく食べてキレイで元気に過ごすための最高の腸活ご飯。「腸を大切にすることは、未来の自分を大切にすること」というはらさんの想いと、がんばるあなたの味方になってくれる優しさがたくさん詰まっています。体が変わる喜びを実感できる楽しい食卓を、あなたも一緒に始めてみませんか。
お腹も心もすっきり整う！本書の注目パートをご紹介
腸活初心者の方の不安や悩みに優しく寄り添う工夫が詰まった、本書の見どころをご紹介します。すぐ取り入れられてしっかり美味しい、体が変わる喜びを実感するためのヒントがたっぷり収録されていますよ。ぜひ、チェックしてみてください。
美味しく食べて体の中からスッキリ！腸活主菜
腸の健康維持に必須のたんぱく質も摂りながら、食物繊維たっぷりの食材や発酵調味料を活用した大満足のメインおかずのパートです。食物繊維が豊富な大根で腸をお掃除しながらアミノ酸も補給できる「鶏肉と大根のほっこり甘辛煮」や、発酵食品の西京味噌を使った「フライパンで簡単 鮭の西京漬け」など、体が喜ぶ主役メニューが揃っています。
デパ地下みたいなクオリティ♪腸活デリサラダ
彩り豊かでテーブルがパッと華やぐ、おしゃれなデリ風サラダのパートです。乳酸菌が豊富なヨーグルトを使った「えびとアボカドのクリーミーサラダ」や、オリゴ糖たっぷりの玉ねぎソースを絡める「豚肉のオニオンドレッシングサラダ」など、目にも美味しいレシピが満載です。
冷えやむくみを撃退！腸活スープ
飲むだけでお腹の中からポカポカと温まり、冷えやむくみを撃退してくれるスープのパートです。食物繊維とビタミンCが同時に摂れる「じゃがいもとオクラのスープ」や、発酵調味料の黒酢とトマトを合わせた「トマトと豆腐の酸辣湯」など、お守りのように毎日に寄り添う一杯が収録されています。
毎日の新習慣に！手軽に作れる「腸活副菜」
このプレスリリースでは、本書に掲載されているレシピの中から、忙しい夕方でもパッと完成し、食物繊維や発酵食品がしっかり摂れる「腸活副菜」を3品厳選してご紹介します。調理の手間を最小限に抑え、毎日の食卓に無理なく取り入れられる、はらさんならではのアイデアが詰まったレシピばかりです。
食物繊維たっぷり！さつまいもごぼうサラダ
ごぼうの「水溶性」と、さつまいもの「不溶性」という2つの食物繊維が体の中を軽やかに！ フライパンで蒸し焼きにすることで、根菜本来の甘みを極限まで引き出しました。ごま油でコーティングする裏ワザで、時間が経っても水っぽくなりません。デパ地下風のリッチな味わいをおうちで手軽に楽しめます。
？【さつまいもごぼうサラダ】おいしさ倍増、食物繊維たっぷり
優しい味わいで腸も喜ぶ！炒り豆腐
レンチンで水切りをして、炒る時間をグッと短縮したお役立ち和食。豆腐としいたけが入って、ひと皿で良質なタンパク質やビタミンがバランスよく補給できます。ふんわり卵と鶏ひき肉のうま味がぎゅっと凝縮された優しい味わいは、大人から子どもまで大人気。冷めても美味しいのでお弁当にも最適です。
？【炒り豆腐】これ作れたら一生役立つ栄養レシピ５
レンジでお手軽！ちくわともやしのナムル
火を使わず電子レンジだけでパパッと作れる超時短常備菜です。もやしやきゅうりに含まれるカリウムやビタミンCが、健やかな毎日をサポートします。うま味たっぷりのちくわを合わせることで、食べごたえも抜群に。シャキシャキの心地よい食感とごま油の香ばしい風味で、お箸が止まらなくなる一品です。
？【ちくわともやしのナムル】レンジで簡単腸活に
忙しい毎日でも、簡単な工夫で体と心は心地よく整います。本書を参考に、あなたに寄り添う「一生モノの腸活」を今日からスタートしてみませんか？
商品概要
『TJMOOK はらしおりの2週間でからだと心がすっきり! 一生モノの腸活ごはん』
定価：1,595円（税込）
発売日：2026年7月21日
出版社：宝島社
全国の書店、もしくはネット書店にてぜひお買い求めください。
？Amazonはこちら
？楽天ブックスはこちら
＜はらしおり・プロフィール＞
「忙しくても毎日続けられる簡単腸活料理」をテーマにレシピを発信。30代での乳がん闘病や40代での更年期の不調を機に食事の大切さに目覚め、無理なく作れて心と体がすっきり整う「簡単腸活」を開始。自身も健康的なサイズダウンに成功した経験をもつ。 腸活アドバイザーをはじめ、フードコーディネーター1級、薬膳アドバイザー、J.S.A.ワインエキスパートなど多数の資格を保有。身近な食材で今日から実践できるレシピを提案。毎日のご飯作りを気楽に、家族みんなが笑顔になれるアイデアを日々発信し、多くの人々の心に寄り添い温かい共感を集めています。
インスタグラム：@shiori_wellness_kitchen
？はらしおりさんのNadiaのレシピページはこちら
料理メディア「Nadia」について
Nadiaはプロの料理家のおいしいレシピが集まる料理メディアです。現在月間2,000万人の方にご利用いただいています。Nadiaにレシピを投稿するのは、独自の審査を通過したテレビ・出版・Instagramなどで活躍する1,100名超の料理家、料理研究家、料理インフルエンサー（インスタグラマー）で、通称「Nadia Artist」たち。彼らの投稿するクオリティの高いレシピは、「つくりやすくておいしいレシピばかり」と人気を集めています。
なお、Nadia Artistの総フォロワー数は2026年7月時点で合計8,300万人を超え、そのインフルエンサー力についても、さまざまな食品・調理器具・家電メーカーさま、出版社さまからご注目いただいております。
また、株式会社宝島社から「Nadia Artistシリーズ」、株式会社ワン・パブリッシングから「Nadia Books」、2023年からは株式会社KADOKAWAから「Nadia Collection」と3つのレーベルで出版も行っております。
弊社ではさまざまな広告メニューをご用意しております。ぜひお気軽にお問い合わせいただきますようお願いいたします。
？料理メディア「Nadia」
？Nadiaとは
？「Nadia」公式アプリ（iOS/Android）
？広告掲載について
？Nadia Artist募集ページ
＜Nadia株式会社について＞
会社名： Nadia株式会社
設立：2012年7月5日
代表者：代表取締役社長 葛城 嘉紀
URL：https://nadia-corp.co.jp/
所在地：〒108-0074 東京都港区高輪2-16-4 STOCKビル 2F・3F
事業内容：インターネットメディア事業（Nadia）、料理家マネジメント事業（Nadia
Management）、広告・企画制作・PR事業
＜お問い合わせ＞
contact@nadia-corp.co.jp
